sprzed to cwiczen

[...] to do konca tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na skosie glowa do gory 6-8 3 s wyciskania sprzed glowy - barki 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginania z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3/4 dni przerwy i ten [...]

[...] 1. Przysiady z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5. Wspiencie na palce w staniu B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Wiosłowanie [...]

[...] po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii sprzed głowy - 2 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 [...]

[...] ze sztangą - teraz: 12/10/10/8; później 12/12/10/10 2. Wspięcia na palce w staniu -3s/20p 3. Wspięcia na palce siedząc - 3s/20p PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głową siedząc - 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 4. Unoszenie łamanego gryfu do klatki [...]

[...] : 2 serie, 15 powtórzeń - MARTWY CIĄG" : 2 serie, 15 powtórzeń Ramiona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 2 serie, 15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie, 15 powtórzeń Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2 serie, 15 powtórzeń - WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 2 serie, 10 powtórzeń Efektowniej jest [...]

[...] - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Wykroki ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Łydki - Brzuch 1. Z racji tego że trening opiera się na wyznaczeniu maksów i systematycznym dochodzeniu do nich, pojawia się moje [...]

[...] na łydki Gram duzo w kosza wiec wole nogi oszczedzac zeby potem byc w stanie biegac na treninug Barki: -Arnoldki/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek - wolne Sroda-Klatka/Biceps -Wyciskanie sztangi/hantli skośne (gorna partia) -Rozpietki -Wyciskanie na laweczce [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Piatek Barki 4*12 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramie 4*12 1.Ruszanie Nadgarstkami Nadchwytem 2. [...]

[...] łokci bez żadnego szarpania 4x 12 10 8 6 -Przyciąganie dolnego wyciągu 4 x 12 10 10 8 -Martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 Czwartek- wolne Piątek - barki -Wyciskanie hantli sprzed klatki 4 x 15 12 10 8 -Unoszenie ramion na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 12 10 8 - Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8 Sobota Nogi [...]

[...] na to liczę :) Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg.. tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i tłustych potraw. Jeść więcej nabiału i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero [...]

[...] 15-13-12 2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG -- 3 serie 15-10-13 3.Rozpiętki na leżąco 5KG -- 3 serie 20-15-13 4.Pompki (www.100pompek.pl) Środa-Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 KG -- 2 serie 15-12 2.Wyciskanie sztangi zza głwy 15KG -- 2 serie 15-12 3.Wyciskanie hantli na siedząco 5KG -- 3 serie 12-13-10 4.Podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/12/12/12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJAC 4s 20/20/20/20 Piatek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7s 12/10/8/6/5/4/3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptury -szrugsy Plecy -przyciąganie ciężaru siedzac (najszerszy grzbietu) 12,10,8,6 -ściąganie drążka z [...]

[...] rok ... i pierwszy rok cwiczen był bez pojecia .. - SAA nie - Wiek - 19 - WAga 95 - Bf z 15 alno 16 % - Bic 41 - Klatka - 118 cm (pod pachami ) - Obrecz barkowa 130 cm (nad pachami ) Tutaj jest fotka Zrobiona 6 miesiecy temu. Potem nie cwiczylem 5 miesiecy i dopiero wracam do formy sprzed (wtedy jeszcze odpowiadał mi mój wyglad teraz nie ;/;/)

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 Uginanie ramion w podparciu o udo ze skrętem dłoni 3x 10 Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 Sobota: grzbiet + triceps Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4x 10 Szrugsy 4x 12 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę mozna tylko podnosic wiec odpadaja cwiczenia glowa w dol. Day 2. Wyciskanie sprzed glowy 4x 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10-8-8 Wznosy barkow 3x 12-10-8-8 Day 3. Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10-8-8 Uginanie [...]

[...] -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje unoszenie hantli przodem - 4serje unoszenie hantli bokiem a na biceps - 4serje uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - 4serje uginanie ramion ze [...]

[...] ale jestem naprawdę przerażona, że z racji przyjmowania większej ilości napojów wyskokowych i braku HIITa moja nowa figura pójdzie się, kolokwialnie mówiąc, gonić. Do stanu sprzed 4 mięsięcy nie wrócę, ale wiecie jak to jest- człowiek ciężko na coś pracuje, osiąga to i potem się pazurami trzyma, żeby tego nie utracić. Poradźcie mi, proszę, i [...]

I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x II: PLECY: 1. drążek 4x 2. martwy ciąg 4x 3. wiosłowanie sztangielkami 2x 4. szrugsy 2x TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w [...]